Nahrungsergänzung und Sauerstofftherapie für Sportler: Wie erreicht man Bestleistungen?

Moderne Sportlernahrung und Nahrungsergänzung gewähren Sportlern – Athleten, Skifahrern, Radfahrern oder Schwimmern – fortgeschrittene Möglichkeiten für die Verbesserung der Ergebnisse, Regeneration und Kondition insgesamt. Zu diesen Methoden gehören Nahrungsergänzung und Sauerstofftherapie, die unter den Spitzensportlern, Fitnessanhängern und anderen physisch aktiven Menschen immer populärer werden. In diesem Artikel geben wir Ihnen einen komplexen Überblick, wie man effektiv diese Methoden für die Verbesserung der sportlichen Leistung und zum Erreichen der besten Ergebnisse nutzen kann.

 

Nahrungsergänzung für Sportler

Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, welche dem Körper Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Enzyme oder weitere Nährstoffe geben, die in der gewöhnlichen Nahrung des Menschen fehlen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedener Form erhältlich, wie etwa Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten etc. Das primäre Ziel der Nahrungsergänzung ist, die Gesundheit zu fördern, dem Körper notwendige Nährstoffe zu geben und das Funktionieren des Organismus insgesamt zu fördern.

 

Charakteristika von Nahrungsergänzungsmitteln  

Nahrungsergänzungsmittel werden so entworfen, dass sie die energetischen Vorräte fördern, die Regeneration verbessern und die Nährstoffqualität der Sportler insgesamt erhöhen. Zu den gängigsten gehören Proteinpulver, Vitamin- und Mineralergänzungen, Omega-3-Fettsäuren und spezielle Zubereitungen wie BCAA (Aminosäuren mit verzweigten Ketten) und Kreatin. Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln sind:

• Verbesserung der Regeneration und des Muskelwachstums,
• Erhöhung der energetischen Wirksamkeit,
• Prävention vor Nahrungsdefiziten.

Nachteile von Nahrungsergänzung sind:

• Gefahr der Überdosierung und ungewollte Interaktionen,
• Kosten,
• Risiko der Kontaminierung mit schädlichen Stoffen aus nicht-regulierten Produkten.

 

Übersicht von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler

Nahrungsergänzung ist eine breite Kategorie von Produkten, die in einige Hauptgruppen unterteilt werden, je nach dem Typ der Nährstoffe oder Zwecke, für die sie gedacht sind. Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Vitamine:

Vitaminergänzungen enthalten Vitamine, die für verschiedene biologische Funktionen des Körpers unerlässlich sind. Man kann Sie je nach Löslichkeit in :

• wasserlösliche: Vitamine der Gruppe B und C sowie
• fettlösliche: Vitamine A, D, E, und K einteilen.

2. Mineralergänzungen:

Sie gewähren essentielle Mineralien, die der Körper für verschiedene metabolische Prozesse benötigt. Dazu zählen:

• Makromineralien: Kalzium, Magnesium und Kalium, die in relativ großen Mengen benötigt werden.
• Spurenelemente: Eisen, Zink und Kuper, die in kleineren Mengen benötigt werden.

3. Aminosäurehaltige Ergänzungen:

Sie enthalten essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren, die das Muskelwachstum, die Zellreparatur und weitere Körperfunktionen fördern. Beispiele sind:

• Essentielle Aminosäuren (EAA): beispielsweise Leucin, Isoleucin und Valin.
• Nicht-essentielle Aminosäuren wie Glutamin a Arginin.

4. Essentielle Fettsäuren

Diese Nahrungsergänzungsmittel liefern Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die sehr wichtig für die Herzgesundheit, die Hirnfunktion und die entzündungshemmenden Prozesse sind. Es handelt sich meist um: • Fischöl: Quelle von EPA und DHA. • Leinsamen: Quelle von ALA (Alpha-Linolensäure).

5. Naturextrakte und Kräuter

Diese Kategorie umfasst verschiedene Kräuterextrakte und natürliche Verbindungen, die spezifische Gesundheitswirkungen haben, wie Adaptogene (z.B. Ginseng, Ashwagandha) a Antioxidative Kräuter (z.B. grüner Tee, Kurkuma).

6. Enzyme

Enzymergänzungen können bei der Verdauung und der Verbesserung der Nährstoffaufnahme helfen. Sie enthalten Verdauungsenzyme wie Lipase, Protease und Amylase

7. Probiotika und Präbiotika

Probiotika sind lebende Bakterien, welche die Gesundheit der Darmflora fördern, während Präbiotika unverdauliche Bestandteile sind, die als „Nahrung“ für diese Bakterien dienen. Gemeinsam fördern sie die Gesundheit des Verdauungssystems.

8. Nahrungsergänzung

Eine allgemeinere Kategorie, welche Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Energieriegel und andere Produkte, die auf die Erhöhung der Energieaufnahme und Nährstoffe zielt.

 

Warum Nahrungsergänzung etwas bringt

• Nahrungsergänzung: Viele Menschen können mittels ihrer normalen Ernährung nicht alle nötigen Nährstoffe zu sich nehmen, sei es aus Gründen eines unausgewogenen Speiseplans oder wegen spezifischer Einschränkungen einer Diät. Nahrungsergänzung können dabei helfen, diese Nahrungslücken zu füllen und eine ausreichende Aufnahme von Nährstoffen sicherstellen.
• Gesundheitsförderung: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Gesundheit des Herz fördern, die Gesundheit der Knochen aufrecht erhalten, die Lebensfunktionen, die mentale Gesundheit und vieles mehr verbessern. Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise bekannt für ihre kardioprotektive Effekte, während Vitamin D und Kalzium wesentlich für gesunde Knochen sind.
• Leistungssteigerung und Regeneration: Für Sportler können Nahrungsergänzungsmittel die energetische Wirksamkeit fördern und die Regeneration nach einer physischen Leistung verbessern. Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin (BCAA) helfen bei der Erhöhung der Muskelausdauer und Beschleunigung der Regeneration nach dem Training.
• Prävention von Gesundheitsproblemen: In einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel das Risiko einiger Gesundheitsprobleme mindern. Die regelmäßige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ballaststoffen kann dabei helfen, einer Verstopfung zuvorzukommen und die Gesundheit des Verdauungssystems fördern.
• Erhöhung der Immunität: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Vitamin D und Zink sind bekannt für ihre immunitätsstimulierende Eigenschaften und können das Immunsystem stärken, womit sich die Abwehrkraft gegen Infektionen und Krankheiten erhöht. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel eine Reihe von Vorteilen bieten, ist es wichtig, sie mit Bedacht und idealerweise nach der Konsultation eines Mitarbeiters des Gesundheitssystems einzunehmen. Es wird davon abgeraten sie als Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu betrachten.

 

Energetische Nahrungsergänzungsmittel für Sportler 

Energetische Nahrungsergänzungsmittel sind speziell konzipierte Produkte, die den Sportlern dabei helfen, ein hohes Leistungsniveau während langem und anstrengendem Training aufrechtzuerhalten. Diese Produkte enthalten gewöhnlich eine Kombination aus Sachariden, Koffein und weiteren Stimulanzen, die eine schnelle Energiezufuhr gewähren.

 

Übersicht von Möglichkeiten der Energiezufuhr bei der Leistung

Die Energiezufuhr beim Training ist wesentlich für die Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit, die Verbesserung der Ergebnisse und die Beschleunigung der Regeneration. Es gibt einige Strategien und Produkte, welche Sportler zur Optimierung ihres Energiezustands während physischer Aktivität nutzen können. Zu den gängigsten gehören:

1. Sacharide

Sacharide sind die Hauptenergiequelle für die Muskeln während des hochintensiven und Ausdauertrainings. Sie können vom Körper schnell genutzt werden und sind wesentlich für die Erhaltung der Glykogenspeicher in den Muskel- und Lebergeweben

• Sacharidegel: Diese Gels sind bei den Läufern und Radfahrern wegen der schnellen Energielieferung populär. Sie enthalten verschiedene Formen von Sachariden, auf die der Körper schnell zugreifen kann.
• Energieriegel: Diese Riegel sind eine praktische Art, schnell Energie zu gewinnen, und enthalten häufig eine Kombination von Sachariden, Eiweißen und Fetten.

2. Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid helfen, die Hydrierung aufrecht zu erhalten sowie die Funktion der Nerven und Muskeln. Sie sind entscheidend besonders während langer oder anspruchsvoller Trainingseinheiten bei Hitze, wenn es zu starkem Schwitzen kommt.

• Elektrolytgetränke: Diese Getränke füllen schnell die Elektrolyte auf und enthalten auch eine geringere Menge Sacharide für zusätzliche Energie.

3. Koffein

Koffein ist bekannt für seine Fähigkeit, die Leistungsfähigkeit zu erhöhen, indem es die Aufmerksamkeit erhöht und die Wahrnehmung von Müdigkeit verringert.

• Koffeintabletten oder -getränke: Viele Sportler nutzen Koffein vor oder während des Trainings für die Konzentrations- und Leistungssteigerung.

4. Eiweiße und Aminosäuren

Während längerem Training können Eiweiße nützlich für den Schutz und die Reparatur der Muskelgewebe sein. Aminosäuren wie BCAA (branched-chain amino acids) können dabei helfen, die Muskelermüdung zu senken und die Regenration während und nach dem Training zu fördern.

• Proteinshakes oder aminosäurehaltige Ergänzungsmittel: Diese Produkte werden häufig während der Erholungsphase des Trainings oder gleich danach verwendet.

5. Natürliche Energiequellen

Für diejenigen, die weniger verarbeiteten Produkten den Vorrang geben, gibt es auch natürliche Energiequellen.

• Obst, wie etwa Bananen und Datteln: Diese Nahrungsmittel sind reich an Sachariden und natürlichen Zuckern, was für schnelle Energie ideal ist.
• Honig oder Ahornsirup: Diese natürlichen Süßstoffe können den Glukosespiegel im Blut schnell erhöhen und sind leicht zu verdauen.
• Inhalieren von natürlichem Sauerstoff: Natürlicher Sauerstoff gehört auch zu den natürlichen Ergänzungsmitteln zum Aufladen von Energie. Dank seiner hohen Konzentration zeigt sich seine Wirkung sozusagen sofort. Setzen Sie auf natürlichen 95%-Sauerstoff in der Flasche von Boost Oxygen: https://www.boostoxygen.com/de/ store/?filters=aroma[809]

 

Zusätzlicher Sauerstoff als Energiequelle für Sportler

Sauerstoff ist wesentlich für den aeroben Metabolismus und die Produktion von ATP, welches die hauptsächliche Energiequelle für die Muskelkontraktion ist. Die Verwendung von zusätzlichem Sauerstoff kann die Leistung dadurch steigern, dass die Sauerstoffsättigung im Blut erhöht wird und dem Körper eine bessere Nutzung der zugänglichen Energiequellen ermöglicht. Nutzungsmöglichkeiten sind:

• Vor dem Training zur Erhöhung des Sauerstoffspiegels zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. • Nach dem Training und zur Beschleunigung der Regeneration und Verringerung der Müdigkeit.

 

Warum Sauerstofftherapie?

Sauerstoff ist das Basiselement des Lebens, unerlässlich für beinahe alle Formen des Lebens, eingeschlossen des menschlichen. In der Medizin und dem Sport nutzt man häufig die Sauerstofftherapie als natürliche Stimulanz, welche eine Reihe potentieller Wirkungen und Vorteile hat, insbesondere für die Verbesserung der Ergebnisse und der Regeneration.

 

Wirkungen des Sauerstoffs als natürliche Stimulanz

1. Verbesserung der aeroben Leistung: Bei der Erhöhung der Sauerstoffzufuhr kann der Körper mehr Energie mittels des aeroben Metabolismus erzeugen. Das ist besonders nützlich bei Ausdauersportarten und Aktivitäten, bei denen es nötig ist, ein hohes Leistungsniveau über eine längere Zeit aufrecht zu erhalten.
2. Schnellere Regeneration: Die Erhöhung der Sauerstoffzufuhr in die Muskeln und Gewebe kann dabei helfen, Heilungs- und Regenerationsprozesse nach anstrengenden physischen Aktivitäten zu beschleunigen.
3. Verbesserung der Hirnfunktion: Sauerstoff ist unumgänglich für die optimale Hirnfunktion. Eine Erhöhung der Sauerstoffsättigung kann die kognitiven Funktionen verbessern, die Konzentration erhöhen und insgesamt die mentale Tätigkeit fördern. Die Vorteile des Sauerstofftherapie sind:

• Förderung der energetischen Wirksamkeit: Die oben angeführte Erhöhung der Energieproduktion ist wesentlich für die Verbesserung der physischen Leistung und Ausdauer.
• Verringerung der Müdigkeit: Zusätzlicher Sauerstoff kann dabei helfen, das Gefühl der Müdigkeit zu verringern und die Erholung zwischen den Trainingseinheiten oder nach langen sportlichen Leistungen zu vermindern.
• Leistungssteigerung in Höhenlagen: Sauerstofftherapie kann nützlich für Sportler sein, die in Hochgebirgslagen Wettkämpfe bestreiten oder trainieren, wo es eine geringere Sauerstoffmenge in der Atmosphäre gibt.
• Therapeutische Nutzung: Die Sauerstofftherapie kann auch außerhalb des Sportmilieus genutzt werden, inbegriffen die Förderung der Heilung verschiedener Gesundheitsprobleme und die Förderung der Gesundheit insgesamt. Obwohl die potentiellen Vorteile der Sauerstofftherapie signifikant sind, ist es wichtig, dass sie unter fachmännischer Aufsicht durchgeführt wird, insbesondere in Fällen, in denen sie für medizinische Zwecke oder die bedeutende Erhöhung der sportlichen Leistung verwendet wird.

 

Sauerstofftherapie in der Praxis

Die Eingliederung der Sauerstofftherapie in den Trainingsplan erfordert eine gründliche Vorbereitung und das richtige Timing. Die Konsultation von Fachleuten der Sportmedizin und Trainer wird empfohlen, die helfen können, ein individuelles Vorgehen bei der Sauerstofftherapie aufzustellen. Sauerstoffmasken oder -konzentratoren kann man in Ruheintervallen zwischen den Übungsserien oder nach intensivem Training verwenden. Wichtig ist die Kombination der Nahrungsergänzungsmittel mit der Sauerstofftherapie so, dass Sie Ihnen entspricht. Testen Sie verschiedene Kombinationen und diejenigen Nahrungsergänzungsmittel, die bei Ihnen wirksam sind.

 

Zusammenfassung

Die Integration von Nahrungsergänzungsmitteln und Sauerstofftherapie bieten den Sportlern signifikante Vorteile für die Leistungssteigerung und die Gesundheit insgesamt. Die Auswahl von hochwertigen Produkten und das Timing ihrer Verwendung sind wesentlich für das Erreichen von optimalen Ergebnissen. Wie mit Nahrungsergänzungsmitteln, so sollte auch behutsam mit der Aromatherapie umgegangen werden und sie sollten immer unter Aufsicht von Fachleuten verwendet werden.